こんにちは！
むげん整骨院|鍼灸院 近江八幡院です！
猫背は見た目の悪さだけでなく、放っておくと様々な不調を引き起こしてしまいます。
今回は猫背についてとセルフケアのご紹介です。
猫背の原因とは
そもそもなぜ猫背になってしまうのでしょうか。ポイントは筋肉のバランスです。背筋と腹筋のバランスが崩れたり、立った時に片足重心になっていたり、内転筋が凝り固まっていたり、といったことが影響してきています。こういったバランスの崩れの元となっているのが長時間同じ姿勢でいたり、不良姿勢であることだったりします。
起こり得る症状
猫背を放置していると以下のような不調に繋がり、日常生活に支障をきたすような場合も考えられます。
・下腹ぽっこり、巻き型
・首肩こり、腰痛、背中の痛み
・呼吸の浅ささや息のしにくさによる睡眠不足、自律神経バランスの乱れ
・内臓系の不調、便秘・消化不良など
猫背の改善方法
主に首肩、肩甲骨を柔らかくしておくことで、背筋を伸ばしやすくなるため、首肩、肩甲骨を意識したセルフケアを取り入れる事や、日頃から正しい姿勢を維持することが大切です。特にデスクワークは長時間同じ姿勢でいることが多いため無意識に崩れてきたりすることもあります。
おすすめセルフケア
◎座ってケア
1.椅子に座り、思い切り背中を丸めて(0％姿勢)からこれ以上背中を反れないというくらい反らす(100％姿勢)
2.これを10回くらい繰り返したら、最後に80％くらいの姿勢をとりましょう
◎ベッドや、布団の上でできるケア
1.四つん這いになりおへそを見るように背中を丸める
2.天井を見るように背中を反らす
3.4～5回程度繰り返し1日２～３セット行う
まとめ
猫背は様々な不調を引き起こす原因となるため、放置してしまうのはおすすめできません。まずは簡単なセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。猫背が解消されると姿勢も整うため自然とスタイルアップにも期待ができますよ。なかなか手ごわい猫背の場合にはプロの手を借りて、骨格や筋肉のバランスを整える根本改善をするのおすすめです。
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